Комплекс Упражнений: «собственный вес»

Данный комплекс упражнений подойдет для начинающих делать зарядку и новичков. Для упражнений тебе не понадобится никаких гантелей и других специальных предметов. Само название комплекса говорит само за себя: все что тебе понадобится – это желание быть здоровым, сильным и добросовестно выполнять все упражнения для достижения цели.

Но прежде чем начинать делать упражнения, советуем тебе прочитать сначала материал «Как стать сильным и здоровым.», чтобы точно понять для чего и как необходимо делать зарядку.

Упражнение Первое:

Для него тебе понадобится стул. Поставь его перед собой, отойди от стула на один шаг и сделай круг вправо левой ногой над стулом 10 раз. Затем сделай круг над стулом влево правой ногой так же 10 раз. Во время упражнения соблюдай спокойствие и следи за дыханием. Махи ногой над стулом должны быть плавными и спокойными. Это упражнение пойдет на пользу мышцам брюшного пресса.

Упражнение Второе:

Отжимание на стуле. Положи ноги на стул, сам упрись в пол руками. Следи за тем, чтобы ноги были прямые и не сгибались в коленях, не опускай таз на пол. Теперь выполни от 5 до 10 раз упражнение, сгибая и разгибая руки. Сгибая руки – выдыхай, выпрямляя – вдыхай, старайся не сбиваться и придерживаться среднего или медленного темпа. Упражнение поможет развить тебе грудные мышцы и широчайшие мышцы трицепсов.

Упражнение Третье:

Это очень легкое и эффективное упражнение поможет тебе развить мышцы брюшного пресса.

Для его выполнения ляг на пол на спину, и подними ноги вверх, постарайся максимально далеко  завести их за голову стараясь коснуться носками ног пола. Затем вернись в исходное положение. Повторяй упражнение 10-15 раз, придерживайся среднего темпа.

Упражнение Четвертое:

Для этого упражнения тебе понадобятся два стула, поставь их плотно друг к другу и ляг на живот. Цель этого упражнения – тренировка мышц спины. Лежа на стульях закинь руки за голову, руки согнуты в локтях, теперь прогнись в пояснице 10 раз. При поднимании туловища – делай вдох, при опускании – выдох. Придерживайся среднего темпа.

Post to Twitter

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *